![[majatengdelius]](https://www.ifokus.se/images/avatar-dead.svg?hash=R0i9YdF8BwjNlKPSYx-AB){kind=avatar}
Bra mellanmål till 5:2-dieten
Har nu äntligen kommit igång med min 5:2-rutin igen. Middagar tycker jag inte är speciellt svåra att knåpa ihop, då man oftast står hemma i sitt eget kök med sitt eget kylskåp att plocka ur. Men är det någon som har något bra tips på kalorisnåla 5:2-mellanmål? Och med kalorisnåla menar jag inte strax under 500 kcal, utan snarare 100-200 kcal per mellanmål. Framåt eftermiddagen så brukar jag bli så ofantligt hungrig. Jag vill spara det mesta av mitt kaloriintag till kvällen, så att jag kan äta en ordentlig och god middag. Men det kan ju vara gott att ha något på jobbet på dagen också, när alla andra har med sig massor med godsaker… Vad brukar ni äta av när ni känner hungern komma krypandes och ni inte orkar hålla ut till middagen? :) Maja
kokt kallt ägg är toppen som mellanmål. 1 ägg väger ca 50-60 gram och mättar otroligt bra. ev kan man ha lite salt och kanske nåt tilltugg. ½tomat eller en bit gurka..
Älta inte problem - skapa lösningar!! 🤔😃
1 kokt ägg ca 60 gram är ca 85 kalorier. enligt www.dumbbell.se
Älta inte problem - skapa lösningar!! 🤔😃
En sallad/soppa på 500g grönsaker = ca 150kcal.
Havregrynsgröt tror jag är ca 120 kcal/portion. 1dl mjölk på det ger ca 50 kcal till.
Riv 100g vitkål och 100g morot, lite pressad citron på det som dressing. Ca 70 kcal :)
Hacka två tomater, lägg i en skål med två skivor ost på, lite salt och oregano. Kör i micron i två minuter. Har för mig att jag räknade ca 100 kcal på det förut. Mättar faktiskt väldigt bra.
Annars är sådant som är proteinrikt väldigt mättande. Kyckling, kalkon, ägg, kvarg och keso till exempel. (Kvarg kan blandas med Fun light saft så blir det ungefär som yoghurt).
Två skivor knäckebröd med skivad tomat och lite keso, ca 200 kcal. Aromatkrydda är jättegott till det!
20g nötter är ca 120-130 kcal och ger bra med energi
Skär en kålrabbi i stavar och ät. Det är jättegott och mättande. Vill du lyxa kan du göra en dipp till.
Vänliga hälsningar, Niklas
Så retuscherar du dina foton
en banan är ca 100 kalorier och ett äpple ca 60 kalorier. Det är det jag brukar köra på.
Stek 4 äggvitor i 1 tsk olja. Krydda och salta lite så har du ett mellis på under 100 kcal :-)
Spruca
100g riskakor ligger på kring 300kcal, vad en väger och innehåller har jag dålig koll på men det stillar tuggbehovet och ger fiber till magen och mättnadskänsla.
Jag brukar knapra i mig 2-3 st som mellanmål… inte många kalorier där, men inte mycket vitaminer och mineraler heller….
Yesterday starts tomorrow, tomorrow starts today.
Today is a gift, that's why we call it the present.
Jag saknar min macka på fikarasten.. Därför kör jag Fazer rågform, en skiva är 55kcal, skinkost på det!
Jag försöker göra det enkelt . Oftast har jag ett äpple med mig att ta till eftermiddagen mellan lunch och middagen. drygt 50 kcal innehåller ett äpple med skal/ 100 gram. Håller mig till små äpplen .
Eller så tar jag lite lättyougurt alt mjölk med blåbär.
Har också påsar med naturdiet shake men är inte så förtjust i dem. Då går det bättre med såna naturbars och då bara en halv. Hela är ca 200 kcal.
Jag brukar äta någon frukt, ofta ett äpple till lunch (ca 125g = ca 70 kcal).
Till frukost brukar jag äta havregrynsgröt med lite lingonsylt och solhavre istället för mjölk. Det blir knappt 200 kcal.
Resten sparar jag till middagen. Då kan man äta sig mätt på någon soppa ed.
"Tur har man kanske varje dag, otur mera sällan". Valfridus I. President i republiken Åsen och Fristaten Holmen